14 gün arıqlamaq üçün Yapon pəhrizi: hər gün üçün menyu, masa

14 günlük Yapon pəhrizi, Yapon klinikasının "Yaeks" mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanan ən populyar arıqlama sxemlərindən biridir. Məhsulların xüsusi bir siyahısını ehtiva edir, sadə bir menyu və evdə izləmək asan olan təsirli bir metodologiyaya malikdir.

Sıx gündəlik pəhriz bir neçə şərtin yerinə yetirilməsini tələb edir: nizamlı yemək, qadağan olunmuş qidalardan uzaq durmaq və müntəzəm olaraq bol maye içmək.

Hazır masa çap oluna və divara asıla bilər.

Yapon pəhrizi 14 gün davam edir. Yapon pəhrizinə olan tələbat sürətli nəticələr və sabit, uzunmüddətli təsir ilə izah olunur: 2 həftə ərzində düzgün yanaşma ilə 5 və ya daha çox kiloqram artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.

Yapon pəhrizi nədir?

• Pəhriz müddəti:14 gün;
• Xüsusiyyət:aşağı kalorili proteinli diyetlər,
• Pəhrizin təxmini dəyəri:büdcə;
• Yapon pəhrizinin nəticələri:5-8 kq arıqlamaq;
• Tövsiyə olunan tezlik:ildə 2 dəfədən çox olmayaraq;
• Pəhrizin əsas üstünlüyü:nəticənin uzun müddət qorunması (diyetdən düzgün çıxılması şərtilə).

14 gün ərzində Yapon pəhrizi: nə gözləmək olar?

Menyunun xüsusi bir çeşidini gözləməyin - Yapon pəhrizində 14 gün ərzində icazə verilən bütün qidalar çoxlarına yaxşı məlumdur. Bu, şübhəsiz bir üstünlükdür, çünki ekzotik qidalara allergik reaksiya riski minimaldır və yemək üçün tövsiyə olunan qidaları istənilən, hətta ən kiçik supermarketdən almaq olar.

Kilo vermək üçün bu pəhrizin niyə Yapon adlandırıldığı dəqiq bilinmir. Bir versiyaya görə, müəyyən bir Tokio klinikasında hazırlanmışdır, digərinə görə, ad, ruhlandırıcı təsir göstərən asan, sadə və aydın bir pəhriz sxemindən ilhamlanmışdır (Yapon üsuluna bənzəyir, hə? Qaydalara riayət edin) , ən yaxşısını sınayın və bir mükafat alacaqsınız) . . .

Bundan əlavə, dünyada kilo verənlər arasında geniş yayılmış 14 günlük Yapon pəhrizi, həm tövsiyə olunan qidaların tərkibində, həm də kalorili məzmunu ilə fərqlənir və bu da onu ənənəvi ilə əlaqələndirir. Yapon pəhrizi.

Yaponiyalı qidalanma mütəxəssisi Naomi Moriyama, həmyerlilərinin gəncliyinin və uzunömürlülüyünün sirrinin kiçik hissə ölçülərində və az miqdarda karbohidrat ehtiva edən bir pəhrizdə olduğuna inanır.

Yapon pəhriz qaydaları

Buna baxmayaraq, təəssüf ki, mülayimlik ölkəmizin bir çox sakini üçün qeyri -adi haldır və kalori miqdarını azaltmaq əsl problemə çevrilə bilər. Üstəlik, kilo vermək üçün Yapon pəhrizi həqiqətən ciddi məhdudiyyətlər nəzərdə tutur.

Protein

Üstəlik, Yapon pəhrizində bədəni enerji ilə təmin edən əsas komponent toyuq yumurtası, quş əti, yağsız ət, balıq və süd məhsullarından əldə edilən proteindir. Karbohidratlar icazə verilən bəzi tərəvəzlərdən, yemək və salat hazırlamaq üçün icazə verilən bitki yağlarından, həmçinin ət və balıqda olanlardan əldə edilə bilər.

Selüloz

Tərəvəz və meyvələr, Yapon pəhrizinin bəzi günlərində miqdarı xüsusi olaraq tənzimlənməyən liflə zəngindir, buna görə həzm sistemi öz işinin öhdəsindən tam gələ biləcək.

İçkilər

Qəhvə və yaşıl çay canlandırır və sağlam antioksidanlar ehtiva edir (bu səbəbdən yüksək keyfiyyətli, təbii, süni qatqısız çay və qəhvəyə hörmət etmək daha yaxşıdır).

Hər hansı bir pəhrizdə içmə rejimi çox vacibdir və yaponlar istisna deyil. Gün ərzində çox miqdarda otaq temperaturunda təmiz, qazsız su içmək, eyni zamanda mədənin tox hiss etməsinə kömək edir və işlənmiş heyvan zülallarının bədəndən çıxarılmasını sürətləndirir.

14 günlük Yapon pəhrizi: arıqlamaq prinsipi

Yapon pəhrizinin mahiyyəti bir neçə sözlə ifadə olunur: aşağı kalorili, zülal, minimum miqdarda duz. Buna görə, bu üç əsas təməl sayəsində kilo vermə prosesi başlayır:

• Protein, kilo verməyə kömək edən maddələr mübadiləsini sürətləndirən istilik istehsalını artırmağa qadirdir;
• Pəhrizdə duzun məhdudlaşdırılması səbəbindən toxumalardan artıq maye çıxarılır, ödem aradan qaldırılır, təzyiq normallaşdırılır;
• Bədən az miqdarda kalori alır. Buna görə də öz ehtiyatlarını aktivləşdirməlidir;
• Bədən yağların yandırılmasına səbəb olan protein məhsullarının mənimsənilməsinə çox enerji sərf edir.

Pəhriz istənilən çəki kateqoriyasındakı insanlar üçün uyğundur. 3-4 kq arıqlamaq lazımdırsa, 7 gün ərzində bir pəhrizə riayət etmək kifayət edəcək. 5 kq və ya daha çox arıqlamaq lazımdırsa, 14 gün ərzində Yapon pəhrizinə riayət etməli olacaqsınız.

Kontrendikasyonlar və əla sağlamlıq olmadıqda, bir ay uzada bilərsiniz, çünki zülallara əlavə olaraq hələ də yağlar (bitki yağı) və karbohidratlar (düyü) ehtiva edir.

14 günlük Yapon pəhrizi, vacib məqamlar

Sürətli arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz Yapon pəhrizidir. YalnızDucanın pəhrizi, lakin onların müddəti fərqlidir: yaponlar cəmi iki həftə davam edərsəDucanın pəhrizibütün mərhələləri başa çatdıqdan sonra aylarla davam edəcək.

14 günlük Yapon pəhrizi: pəhriz qidalanmasının əsas prinsipləri

Yapon pəhrizi təxminən 16 il əvvəl hazırlanmışdır və bu müddət ərzində arıqlamaq istəyən bir çox insan onun effektivliyini qiymətləndirmişdir. "Yapon" pəhrizi, karbohidratlarda əhəmiyyətli bir azalma ilə duzsuz bir pəhriz nəzərdə tutur.

Pəhrizin xarakterik xüsusiyyəti gündə üç dəfə yemək və bol maye qəbul etməkdir. Bu pəhriz 18 ilə 40 yaş arası insanlar üçün uyğundur və cinsi yoxdur, yəni pəhriz həm kişilərə, həm də qadınlara uyğundur.

"Yapon" gündəlik kalori qəbulunu azaltmağa və karbohidratlardan, xüsusən də sürətli olanlardan uzaq durmağa əsaslanır. Pəhriz qidası duzlu, yağlı, hisə verilmiş qidalardan uzaq durmaq deməkdir. Alkoqol, şirələr, soda və hər cür fast food kimi məhsullar da pəhriz əsnasında kontrendikedir.

Bu tövsiyələrə ciddi riayət etmək maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə gətirib çıxarır, nəticədə artıq bədən yağları yandırılır və enerjiyə çevrilir. Yapon pəhrizi protein pəhrizləri sinfinə aiddir. Toyuq yumurtası, dovşan və toyuq əti, balıq və bəzi süd məhsulları qidalanmanın əsasını təşkil edir.

Karbohidratlardan yalnız bəzi tərəvəzləri az miqdarda istehlak etməyə icazə verilir. Su balansının normallaşdırılması bir şərtdir, arıqlayanların ən az 2 litr təmiz su içməli olmasının yanında menyuya yaşıl çay, qəhvə və ya hindiba daxil etmək lazımdır.

Düzgün qidalanmanın əsas prinsipləri:

• Yapon pəhrizinin fərdi seçimi:7 və 14 gün ərzində. Az miqdarda artıq çəki ilə 7 gün diyetə riayət etmək kifayətdir. Əgər artıq çəkiniz varsa, 14 gün ərzində Yapon pəhrizinə riayət etmək daha yaxşıdır, rəylər göstərir ki, birinci halda arıqlamaq təxminən 6 kiloqram, ikincisində isə 10 kiloqrama qədərdir;
• Diyetə ciddi riayət etmək:təklif olunan məhsullar alternativ məhsullarla əvəz edilə bilməz. Yalnız pomidor yerinə pomidor suyu, ispanaq yerinə ağ kələm istifadə edə bilərsiniz;
• Şəkərsiz sərt:qəti qadağa altında, bütün zərif karbohidratlar, şirin qidalar, xəmir və un məhsulları, bal;
• Yapon pəhrizindən tədricən giriş və çıxış tələb olunur.Başqa bir pəhrizdən bu pəhrizə keçənlərdə nəticələr daha az nəzərə çarpır. İlkin yeməklər pəhriz olmadıqda aydın görünür. "Yapon qadını" ərəfəsində tam hüquqlu bir pəhrizlə bir oruc günü (kefir və ya alma) təşkil etməli və ya heç olmasa yüngül bir şam yeməyi (təzə tərəvəz salatı olan bir az qaynadılmış qəhvəyi düyü) etməlisiniz. Çıxdığınızda gündəlik məhsulları tədricən, təxminən həftədə 1 təqdim etməlisiniz;
• Duzun məcburi olmaması:duzsuz Yapon pəhrizi bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına yönəldilmişdir, bunun nəticəsində artıq çəkinin 30% -ə qədəri itirilir;
• Son tarixlərin aşılmasının qadağan edilməsi.Bədən üçün təhlükə səbəbindən 14 gündən çox pəhriz yeməyə davam etmək qəti şəkildə mümkün deyil;
• Yetərli miqdarda maye tələb olunur:Gün ərzində 2 litr qazsız su içmək lazımdır. Çay (yaşıl içə bilərsiniz) və qəhvə bu cildə daxil deyil;
• Ardıcıllığa ciddi riayət etmək:Menyusu tədricən arıqlamaq və nəticənin uzun müddət qorunması məqsədi ilə hazırlanmış Yapon pəhrizi, təklif olunan pəhrizdəki dəyişikliklərə dözmür. Günlərin yerlərini və səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi menyusunu dəyişdirmək mümkün deyil.

14 günlük Yapon pəhrizinin üstünlükləri və dezavantajları

Yapon pəhrizinin üstünlükləri:

• Ürək -damar xəstəlikləri riskini azaldır (həmçinin diyetdə duzun azalması səbəbindən);
• Pəhrizdən düzgün çıxış yolu ilə davamlı nəticələr (yəni itirilmiş kiloları geri qaytarmayacaqsınız);
• Menyuda göstərilən məhsulların mövcudluğu - ekzotik deyil;
• Minimum duz qəbulu şişkinliyi azaldır;
• Protein məhsulları arıqladıqdan sonra dərinin uzanmasına və əyilməsinə imkan verməyəcək;
• Yemək bişirmək üçün fərqli üsullardan istifadə edə bilərsiniz: nəinki buxarda bişirilir, qaynadılır və ya qaynadılır - hətta bitki yağı diyetdən xaric edilmədən qızardıla bilər;
• Bitki qidası bədəni lazımi vitamin və mikroelementlərlə doldurur;
• Əhəmiyyətli kilo itkisi.

Yapon pəhrizinin mənfi cəhətləri:

• Qəlyanaltısız gündə üç yemək sağlam arıqlama prinsiplərinə uyğun gəlmir, yemək hissə-hissə olduqda, gündə 5-6 dəfəyə qədər;
• Bir çox əks göstəriş var;
• Pəhrizin tətbiq tezliyi 6 ayda yalnız 1 dəfədir;
• Pəhrizin kiçik orta gündəlik kalori miqdarı cəmi 800 kkal təşkil edir ki, bu da fiziki və zehni fəaliyyətə alışmışlar üçün kifayət deyil;
• Bədənin susuzlaşdırılması mümkündür;
• Hər səhər boş bir mədədə bir fincan qara qəhvə ilə başlamaq lazımdır ki, hər ürək və mədə buna tab gətirə bilməz;
• Pəhrizdən yanlış çıxış sürətli kilo alması ilə doludur;
• Pəhriz tamamilə balanslaşdırılmamışdır, çünki zülalların karbohidratlara və yağlara zərər verməsi istiqamətində əhəmiyyətli bir üstünlük vardır;
• Belə bir pəhriz səbəbiylə, pəhrizin sonunda bir çoxları başgicəllənməyə başlayır, performans azalır, yuxululuq və halsızlıq müşahidə olunur.

Gündə az miqdarda yemək (5-6 sağlam yemək əvəzinə yalnız 3) və qəlyanaltıların olmaması Yapon pəhrizində asan olmayacaq, buna hazır olun. Yatmazdan ən az 2 saat əvvəl axşam yeməyi yemək və səhər bir stəkan su ilə başlamaq məsləhət görülür - bu maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və səhər yeməyinin olmamasına daha yaxşı dözməyə imkan verir.

14 gün ərzində Yapon pəhrizinin əsas məhsullarının siyahısı

• Təzə toyuq yumurtaları - 2 ədəd;
• Toyuq filesi - 1 kq. ;
• Təzə yerkökü - 2-3 kq;
• Pomidor suyu - 1 l;
• Keyfiyyətli qəhvə dənələri və ya qəhvə - 1 paket;
• Ağ kələm - 2 orta ölçülü çəngəl;
• Meyvə (banan və üzüm istisna olmaqla) - 1 kq. ümumi;
• Seçilmiş limon - 2 ədəd;
• Dəniz balığı filesi - 2 kq . ;
• Balqabaq, badımcan - 1 kq. ümumi;
• Kefir - 1 l. (təzə alın, gələcək istifadə üçün saxlamayın! );
• Yağsız mal əti, sellüloz - 1 kq . ;
• Sızma zeytun yağı - 500 ml . ;
• Ən sevdiyiniz yaşıl çay (heç bir qatqı və tatlar yoxdur) - 1 paket.

Yapon pəhrizində qadağan olunmuş qidaların siyahısı

Yapon pəhrizində aşağıdakı kimi qidalar yeməməlisiniz.

• Alkoqol və hər hansı bir qazlı su;
• Ağ unlu bişmiş mallar;
• Rahatlıq yemək və fast food;
• Şirniyyat;
• Duz;
• yağlı ət və balıq;
• Banan, üzüm, xurma;
• Şəkər;
• Nişastalı tərəvəzlər;
• Soslar, ədviyyatlar və digər ədviyyatlar;
• Bal.

14 Gün Yapon Duzsuz Pəhriz: İzin Verilən Qidaların Siyahısı

Tərəvəz garnitürü ilə balıq və ya heyvan ətindən ibarət yeməklər olduqca populyardır və bir çox insanlar hər gün yeyirlər. İnsanların bişmiş məhsullar, qənnadı məmulatları və şirniyyat şəklində ədviyyatlardan, xüsusən duzdan və müxtəlif şirniyyatlardan imtina etməsi psixoloji cəhətdən çətindir.

Özünüzü bir -iki həftə şirniyyat və qəlyanaltıları unutmağa məcbur etmək problem yaradır. Bir pəhrizə başlamazdan əvvəl çoxları bədənini təmizləməli və duz olmadan müvəqqəti olaraq düzgün qidalanmaya keçməlidir.

"Yapon" da arıqlamaq üçün icazə verilən məhsullar:

• Qaranlıq çörək tökülür;
• Kefir və ya qatıq, tercihen evdə hazırlanan;
• Evdə hazırlanmış və ya pulpa ilə satın alınan pomidor suyundan istifadə etmək məsləhətdir. Adi qablaşdırılmış şirənin tərkibində duz var, bu qadağandır;
• Sərt pendir, az yağlı;
• Təbii qəhvə;
• Duzlu su balığı, mal əti, toyuq, qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış;
• Toyuq və ya bıldırcın yumurtası, çiy və ya qaynadılmış (bərk qaynadılmış);
• Zucchini, badımcan, yağda qızardılmış cəfəri kökü;
• Şəkərsiz meyvələr, ən çox alma, armud, sitrus meyvələri;
• Əlavələr və tatlar olmayan yaşıl çay;
• Qazsız mineral və ya təmizlənmiş su;
• Şirəsi dadını yaxşılaşdırmaq üçün qablara əlavə edilə bilən limon;
• Bitki yağı - zeytun və ya təmizlənməmiş günəbaxan yağı;
• Meyvələr: albalı, alma, kivi, sitrus meyvələri, armud, gavalı;
• Təzə tərəvəzlər: kələm və yerkökü, çiy və qaynadılmış. Hamısını yeyə bilərsiniz, parçalara ayırın və ya doğranmış və ya rəndələndirin.

Bu siyahıya daxil olmayan yeməklər və ədviyyatlar qadağan edilmiş sayılır. Üzüm və banan kimi meyvələr də qadağandır.

İçkilərdən, limonadlardan, meyvə sularından, soda, hər hansı bir gücdən spirt içmək qadağandır. Müxtəlif souslar, ədviyyatlar, marinadlar haqqında kateqoriyalı tabu.

14 günlük Yapon pəhrizi: menyu

Yapon pəhrizində hər gün üçün 14 günlük bir menyu var və bu sxem hazırda populyardır. Aşağı ucuzluğu ilə insanları cəlb edir, pəhriz müddəti isə cəmi 2 həftədir.

Diyetin düzgün dayandırılmasından sonra da davam edən müddət bitdikdən sonra nəzərə çarpan bir nəticə. Təəssüf ki, iki həftəlik pəhrizi aşmaq üçün səbirli olmalısan, amma buna dəyər.

1 günlük Yapon pəhrizi

• Səhər yeməyi:şəkər və süd olmadan qəhvə.
• Nahar:2 qaynadılmış yumurta, bitki yağı ilə qaynadılmış kələm və bir stəkan pomidor suyu.
• Nahar:200 q qaynadılmış və ya qızardılmış balıq.

Yapon pəhrizinin ikinci günü

• Səhər yeməyi:bir dilim çovdar çörəyi və şəkərsiz qəhvə.
• Nahar:Qaynadılmış kələm və bitki yağı ilə 200 q qaynadılmış və ya qızardılmış balıq.
• Nahar:100 q qaynadılmış mal əti və bir stəkan kefir.

Yapon pəhrizinin 3 -cü günü

• Səhər yeməyi:tostda qurudulmuş bir dilim çovdar çörəyi və ya qatqısız mayasız biskvit, şəkərsiz qəhvə.
• Nahar:bitki yağı ilə qızardılmış balqabaq və ya badımcan, istənilən miqdarda.
• Nahar:200 q duzsuz qaynadılmış mal əti, bitki yağında çiy kələm və 2 qaynadılmış yumurta.

Yapon pəhrizinin dördüncü günü

• Səhər yeməyi:bir limon suyu ilə kiçik bir təzə havuç.
• Nahar:200 q qaynadılmış və ya qızardılmış balıq və bir stəkan pomidor suyu.
• Nahar:200 q hər hansı bir meyvə.

5 -ci gün Yapon pəhrizi

• Səhər yeməyi:bir limon suyu ilə kiçik bir təzə havuç.
• Nahar:qaynadılmış balıq və bir stəkan pomidor suyu.
• Nahar:200 q hər hansı bir meyvə.

6 günlük Yapon pəhrizi

• Səhər yeməyi:şəkərsiz qəhvə.
• Nahar:duzsuz qaynadılmış toyuq 500 q bitki yağı ilə təzə kələm və yerkökü salatı.
• Nahar:təzə kiçik yerkökü və 2 qaynadılmış yumurta.

7 günlük Yapon pəhrizi

• Səhər yeməyi:yaşıl çay.
• Nahar:200 q duzsuz bişmiş mal əti.
• Nahar:200 q meyvə və ya 200 q qaynadılmış və ya qızardılmış balıq və ya bitki yağı və ya qaynadılmış mal əti ilə təzə yerkökü ilə 2 yumurta və 1 stəkan kefir.

8 günlük Yapon pəhrizi

• Səhər yeməyi:şəkərsiz qəhvə.
• Nahar:Duzsuz 500 q qaynadılmış toyuq və bitki yağında yerkökü və kələm salatı.
• Nahar:bitki yağı və 2 qaynadılmış yumurta ilə təzə kiçik yerkökü.

9 -cu gün Yapon pəhrizi

• Səhər yeməyi:limon suyu ilə orta havuç.
• Nahar:200 q qaynadılmış və ya qızardılmış balıq və bir stəkan pomidor suyu.
• Nahar:200 q hər hansı bir meyvə.

10 günlük Yapon pəhrizi

• Səhər yeməyi:şəkərsiz qəhvə.
• Nahar:50 q pendir, bitki yağında 3 kiçik yerkökü və 1 qaynadılmış yumurta.
• Nahar:200 q hər hansı bir meyvə.

11 günlük Yapon pəhrizi

• Səhər yeməyi:şəkərsiz qəhvə və bir dilim çovdar çörəyi.
• Nahar:bitki yağı ilə qızardılmış balqabaq və ya badımcan, istənilən miqdarda.
• Nahar:Duzsuz 200 q qaynadılmış mal əti, 2 qaynadılmış yumurta və bitki yağında təzə kələm.

12 günlük Yapon pəhrizi

• Səhər yeməyi:şəkərsiz qəhvə və bir dilim çovdar çörəyi.
• Nahar:Bitki yağında təzə kələm ilə 200 q qaynadılmış və ya qızardılmış balıq.
• Nahar:100 q qaynadılmış duzsuz mal əti və bir stəkan kefir.

13 günlük Yapon pəhrizi

• Səhər yeməyi:şəkərsiz qəhvə.
• Nahar:2 qaynadılmış yumurta, bitki yağında qaynadılmış kələm və bir stəkan pomidor suyu.
• Nahar:Bitki yağında 200 q qaynadılmış və ya qızardılmış balıq.

14 günlük Yapon pəhrizi

• Səhər yeməyi:şəkərsiz qəhvə.
• Nahar:qaynadılmış və ya qızardılmış balıq 200 q, zeytun yağı ilə təzə kələm.
• Nahar:200 q qaynadılmış mal əti, bir stəkan kefir.

Yapon pəhrizindən çıxmaq

Yapon pəhrizindən çıxmağın ilk həftəsi çox vacib bir dövrdür. Bu zaman bədən arıqlamağa və yeni şərtlərə uyğunlaşmağa davam edir, buna görə də qidaya tullanmamaq, yavaş -yavaş tanış qidaları diyetə daxil etmək vacibdir. Onlar yalnız təbii olmalıdır.

Əldə olunan nəticənin dayanıqlı olması üçün pəhrizi tədricən tərk etməlisiniz. Çıxış müddəti iki dəfə uzun olmalıdır.

Beləliklə, 14 günlük Yapon pəhrizindən çıxma müddəti ən az 28 gün davam etməlidir - yəni 4 həftə:

• Parçalı yeyin (gündə 5-6 dəfə);
• Səhər yeməyi üçün suda bişmiş sıyıq (qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, düyü) və omlet yeyin. Xidmətiniz təxminən 200 q olmalıdır;
• Meyvə yeməyini tərəvəz və zülallarla dolu bir yeməklə əvəz edin (məsələn, 200 q tərəvəz güveç və buxarda hazırlanmış toyuq kotleti);
• Duz tədricən qidaya əlavə edilməlidir: çıxışın əvvəlində gündə 5 q -dan çox olmayan duz istehlak edin;
• Proteinli qidaların miqdarını azaltmayın;
• Gün ərzində mayalanmış süd məhsulları və meyvələrdən 2-3 qəlyanaltı etmək lazımdır;
• İlk həftədə ət və balıq yeməklərinin istehlak olunan hissələrini tədricən - 50 q, tərəvəzləri - 100 q artırın.

Yapon pəhrizindən 2 həftə ərzində çıxmaq üçün təxmini menyu

1-3-cü gün Yapon pəhrizindən çıxın

• Səhər yeməyi:2 yumurta və 150 ml omlet. süd (2, 5% yağ), 1 ədəd çörək, qara qəhvə.
• Nahar:200 q qaynadılmış mal əti və ya 200 q bişmiş cod, 100 q təzə tərəvəz.
• Nahar:100 q kəsmik (5% yağ) və ya 250 ml. kefir (2, 5% yağ) və 1 alma.

4-6-cı gün Yapon pəhrizindən çıxın

• Səhər yeməyi:Suda 200 q yulaf ezmesi (şəkər və yağsız).
• Qəlyanaltı:1 portağal, 1 kivi.
• Nahar:200 q bişmiş toyuq göğsü, 100 q təzə tərəvəz (kələm, yerkökü, bibər).
• Nahar:200 q qaynadılmış karides və ya 150 q kəsmik (7% yağ), 1 xiyar.

7-10-cu gün Yapon pəhrizindən çıxın

• Səhər yeməyi:Şəkər və yağsız suda 200 qr yulaf ezmesi, 2 tost (hər biri 20 q).
• Qəlyanaltı:1 meyvə.
• Nahar:200 q tərəvəz şorbası, 100 q qaynadılmış mal əti.
• Qəlyanaltı:100 q təbii qatıq.
• Nahar:200 q bişmiş toyuq göğsü, 150 q buxarda hazırlanmış tərəvəz.

11-14-cü gün Yapon pəhrizindən çıxır

• Səhər yeməyi:Fındıq, qurudulmuş meyvə və bal ilə 200 qr hər hansı bir sıyıq (1 çay qaşığından çox deyil), 2 tost (hər biri 20 q).
• Qəlyanaltı:1 meyvə, 100 q təbii qatıq və ya kəsmik (5% yağ).
• Nahar:Az yağlı toyuq bulyonunda 200 q hər hansı bir şorba, 150 q qaynadılmış toyuq göğsü, 2 təzə xiyar.
• Qəlyanaltı:1 meyvə və ya 150 q təbii qatıq.
• Nahar:200 q qaynadılmış midye, 150 q tərəvəz güveç;
• Qəlyanaltı:200 ml. kefir (2, 5% yağ).

Ləzzətli Yapon pəhriz reseptləri

Pəhrizi mümkün qədər asanlaşdırmaq üçün bu kilo vermə marafonunun acı sonuna qədər dayana biləcəyiniz sadə və dadlı yeməklər üçün bu reseptlərdən istifadə etməyi təklif edirik. Duzdan tamamilə imtina edilməli olduğunu unutmayın.

Tarif 1. Bişmiş balıq

Bu yemək hər hansı bir pəhriz üçün uyğundur.

Tərkibi:

• Moruq filesi - 300 q;
• Balqabaq - 100 q . ;
• Soya sousu - 50 ml.

Necə bişirilir:

• Fileto kifayət qədər böyük parçalara kəsin;
• 3 saat sousda marinat edin;
• Balqabağı dilimlərə kəsin. Yarım saat buraxın, suyu boşaltın;
• Balığı qoluna qoyun, üstünə - balqabaq;
• Qalan şoraba tökün;
• Qol bağlayın, içərisində bir neçə deşik edin;
• 180 ° C -yə qədər qızdırılan sobada yarım saat bişirin. Hazır!

Tarif 2. Qaynadılmış kələm salatı

Bu salat Yapon diyetinin əsas məhsuludur.

Tərkibi:

• Ağ kələm - 200 q;
• Yaşıl noxud konservləri - 30 q;
• Bitki yağı - 30 ml;
• Cəfəri - dadmaq üçün;
• Dadmaq üçün şüyüd.

Necə bişirilir:

• Kələm yarpaqlarını yumşalana qədər qaynadın (30 dəqiqə);
• Onları soyudun;
• Kiçik zolaqlara kəsin;
• Kərə yağı, noxud və doğranmış otları qarışdırın. Hazır!

Tarif 3. Pəhriz şorbası

Şorba resepti duzsuz və ya düyü variantları üçün idealdır.

Tərkibi:

• Pollok filesi - 300 q;
• Su - 1, 5 l;
• Yumurta - 1 ədəd;
• Soğan - 1 ədəd;
• Dəniz kələmi - 150 q;
• Soya sousu - 50 ml . ;
• Düyü - 100 q.

Necə bişirilir:

• Soğanı doğrayın, sousda 3 saat marinat edin;
• Yarım bişənə qədər düyü qaynadın, balıq əlavə edin, parçalara ayırın, bişənə qədər bişirin;
• Dəniz yosunu doğrayın, şorbaya əlavə edin;
• Turşu soğanı eyni yerə qoyun, amma şoraba qoymadan;
• Pişmiş yumurtanı yavaş -yavaş nazik bir axın içində şorbaya tökün, daim qarışdırın;
• Dərhal sobadan çıxarın;
• Həm soyuq, həm də isti xidmət edilə bilər. Hazır!

Yapon pəhrizi yemək bişirmə üsulu olaraq yeməyi qızartmağa icazə verir, amma bu reseptləri seçdik, çünki buxarda bişirmək, qaynadmaq və güveçlər daha sürətli kilo verməyə kömək edəcək.

Yapon şam yeməyi. Axşamlar yaponlar furikake (qurudulmuş qarışıq) ilə düyü, dəniz yosunu, qırmızı balıq, miso şorbası, salat, buxarlanmış tərəvəzlər, yaşıl çay kimi yeməkləri yeyə bilərlər.

Yapon pəhrizi: əks göstərişlər

Yapon üsulu sağlamlıq problemi olmayan insanlar üçün hazırlanmışdır. Ciddi xəstəliklər olduqda, sərt bir pəhrizdən imtina etmək daha yaxşıdır.

Yapon pəhrizi hamiləlik və laktasiya dövründə, həmçinin qastrit, mədə xorası, qaraciyər xəstəliyi, böyrək xəstəliyi və ürək xəstəlikləri kimi xroniki xəstəlikləri olan insanlarda kontrendikedir. Pəhriz yeməyə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək məsləhətdir.

Əsas əks göstərişlər bunlardır:

• İltihabi proseslər;
• Mədə -bağırsaq traktının xəstəlikləri (qastrit, ülser);
• Laktasiya;
• Böyrək çatışmazlığı;
• Xolesistit;
• Viral infeksiyalar;
• Hepatit;
• Xolelitiyaz;
• Artan emosional, zehni, fiziki stress;
• HİV və QİÇS;
• Hipertansiyon;
• Xroniki xəstəliklər;
• Nevralji;
• Şəkərli diabet;
• Klimaks;
• 18 yaşdan aşağı və 55 yaşdan yuxarı;
• Piylənmə.

Arıqlamaq üçün Yapon pəhrizi, sağlam insanlara formalarını düzəltmək və bir neçə kiloqramdan qurtulmaq üçün tövsiyə olunur. Obez insanlar bir mütəxəssisin nəzarəti altında hərtərəfli müayinə və xüsusi bir pəhriz tələb edir. Piylənmiş insanlar üçün diyetlərə riayət etmək və qidalanmada köklü dəyişikliklər etmək qəti qadağandır. Mümkün mənfi nəticələr: metabolik pozğunluqlar, bədən çəkisinin kəskin artması. Şişman xəstələr üçün hər hansı bir pəhriz yalnız iştirak edən həkim tərəfindən təyin edilir.

Başgicəllənmə, taxikardiya, mədə ağrısı, quru dodaqlar və dəri kimi yan təsirlər görünməyə başlayırsa, bu susuzlaşma və işin pozulmasına işarə edə bilər. Pəhrizi dayandırmalı və komplikasiyanın qarşısını almaq üçün mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

Yapon pəhrizinə riayət etməlisiniz? Hər kəs müstəqil olaraq bu suala cavab verməli olacaq. İnternetdəki rəylər sizi bir qərara vadar edə bilər, ancaq bədənin fərdi xüsusiyyətlərini unutmayın. Xroniki xəstəlikləri olan insanlara ehtiyatla yanaşılmalıdır.

Bir pəhriz zamanı unutmayın, bədəninizi diqqətlə dinləməlisiniz.

Sürətli arıqlama və arıqlamaq qabiliyyəti sonradan motivasiya, ciddi nizam -intizam və düzgün rejimə daim riayət olunmasını tələb edən bir sıra tədbirlər tələb edir. İncə və sağlam olun!